皆さんこんにちは
めっちゃコーヒーを飲む
えりすけです。
一日１Lくらい飲んでるんじゃないすかね？
寝る前でもガンガン飲みます。
もはやカフェイン中毒です。
そんなにコーヒー飲むなら
ダイエットで応用できんかな？
ってことで調べましたのでまとめました！
是非とも参考にしてください。
コーヒーダイエットってよく聞くけど効果あるのかな？
痩せるのか教えてほしい。
コーヒーダイエットに効果があるおすすめ商品はあるのかな？
なんて話を聞くので、こういった疑問にお答えしていきます。
コーヒーは手軽に飲めて、ダイエット効果も期待できる
としてかなり人気を博していますが、
実際どうなのか気になりますよね。
コーヒーダイエットとは？
そもそもコーヒーダイエットとは、
ブラックのコーヒーを飲むことによって
脂肪燃焼効果をアップさせる方法のことです。
コーヒーにはカフェインをはじめとした
多くの脂肪燃焼に効果のある成分が入っています。
しかもただ飲むだけでも、
その脂肪燃焼効果を得られるということなのです。
ホットコーヒーが主流
コーヒーにはホットとアイスがありますが、
ダイエットのためであればホットコーヒーがおすすめで主流です。
ダイエットだけではなく、
消化機能の面から見ても圧倒的にホットがおすすめです。
理由は簡単で温めた方が消化が早いからです。
しかし熱いのが苦手だったり、夏の暑い時期に
ホットは飲みにくいという方はアイスコーヒー
でもダイエット効果は十分に期待できるしょう。
コーヒーの成分に含まれるダイエット効果
続いてはコーヒーに含まれるダイエット効果について
ですが、 コーヒーには先程にも説明した通り、
脂肪燃焼効果が期待できます。
直接的な効果は証明されていませんが、
研究では多数の事例があります。
米国University of Georgia（ジョージア大学）
のポスドク研究員助手のグループでは
「コーヒーのクロロゲン酸は、肥満による悪影響を防ぐのに役立つかもしれない」
と発表しています。
またダイエット効果が期待できるとされているのは、
以下の2つです。
カフェイン
クロロゲン酸
1つ1つ解説していきます。
カフェイン
コーヒーにはカフェインという成分が含まれていますが、
これには神経を興奮させる働きがあります。
このことから基礎代謝量が増えることによって、
脂肪燃焼効果を期待できるとされています。
カフェインは適切に摂取することで、
生活習慣病などのリスクを下げることができるという
研究結果も最近では発表されています。
しかし過剰に摂取しすぎてしまうと
めまいや心拍数の増加、不眠などを
発生させてしまうこともあるので注意が必要。
クロロゲン酸
コーヒーにはクロロゲン酸と呼ばれる
ポリフェノールがたくさん含まれています。
ポリフェノールには抗酸化作用があり、
動脈硬化や老化防止効果が期待できます。
また活性酸素そのものを取り除く働きもあります。
最近ではクロロゲン酸と脂肪燃焼の関連を調べた研究に
注目が集まりつつありますが、
まだ動物レベルでの研究結果が多いようです。
そのため、人に対して脂肪燃焼効果があるとは
あまり断言できない状態であることは知っておきましょう。
インスタントコーヒーでもダイエット効果は期待できる
事実、缶コーヒーでもインスタントコーヒー
でもブラックであればダイエット効果は
期待できるとされています。
これはどのコーヒーにも関係なく、
脂肪燃焼効果のあるカフェインやクロロゲン酸が
含まれているからでしょう。
しかし添加物が入っていることがあるため、
成分表示をしっかりとチェックしていきましょう。
コーヒーダイエットのやり方
ここではコーヒーダイエットのやり方についてご紹介します。
結論、食後にホットのブラックコーヒーを
飲むというのが基本的なやり方です。
食後の血糖値を抑えて、肥満ホルモンと呼ばれる
「インスリン」が過剰分泌するのを抑えてくれます。
それにコーヒーに含まれるカフェインが
脂肪燃焼効果を発揮してくれるわけです。
クロロゲン酸の効果も期待できます。
浅煎りがおすすめ
深煎りと浅煎りのコーヒーがある場合は
浅煎りを選ぶのをおすすめします。
理由はクロロゲン酸の含有量が高いためです。
ダイエット効果以外にも、
コーヒーの香りによるアロマの効果でリラックスできたり、
脳を活性化させることもあると言われています。
飲むべきタイミング
先程は食後に飲むのがおすすめだと言いましたが、
運動前のタイミングでブラックコーヒーを飲むのもおすすめです。
運動前の30分～1時間前に飲むのがベストでしょう。
これはカフェインが効き始めるタイミングが
30分～1時間のためです。
また入浴も身体が温めたることで
脂肪燃焼が促進されるので、
入浴前のタイミングでブラックコーヒーを飲むのもおすすめです。
朝に飲むのもOK
基本的に朝にコーヒーを飲むのもOKです。
しかし体内リズムが崩れてしまいがちというデメリットがあります。
コーヒーをダイエット中に活用する方法
コーヒーをダイエット中に活用するなら、
やはりブラックコーヒーがおすすめ。
甘い飲み物を飲んでいると、知らず知らずの間に
余分なカロリーを摂取してしまうことも多々あります。
カロリーの摂りすぎはダイエットの大敵です。
ダイエット中の飲み物は、
なるべく低カロリーなものにするのがおすすめです。
その点、ブラックコーヒーはカロリーが少ないので
ダイエット中の方に向いています。
またダイエット中であれば、食前と食後の両方で
飲めると良いでしょう。 是非試してみて下さい。
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