皆さんこんばんは！
もうすぐ夏ですね！
梅雨が明けたら夏ですよ？
今年はどこ行きますか？
海ですか…じゃあダイエットしなきゃですね。
でも何度チャレンジしても痩せられない…
そんなみなさんは自分に合うダイエット方法を
選択できていないのかもしれませんよ？
自分に合う効果的なダイエット法を見つけてみませんか？
ダイエットに成功するかどうかはその人にあっている
ダイエットをしてるかどうかで決まるといわれています。
いかにあっているものを見つけることができるか？
が、成功への近道です。 それには
どんなダイエット法があるのかを知ることが大切です。
今回はその中からあなたにぴったりのものを見つけましょう。
ダイエット方法は大きく分けると2つになりますが、
基本的な考え方は「摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす」
事で脂肪を燃焼させ、皮下脂肪を減らしていくことになります。
摂取カロリーを減らす食事系ダイエット法
食事から体に蓄えるカロリーを減らすことで体重を落とす方法です。
「摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす」の式の摂取カロリー
に当たるほうを少なくすることで皮下脂肪を減らすわけです。
この方法はカロリーを減らしつつ、なおかつ身体に入る栄養素
を確保することが鍵となってきます。
このダイエット法にもいくつかの方法があります。
レコーディングダイエット
少し前に流行したダイエットですが、これは食事で摂取するカロリーを
可視化することでカロリーコントロールをする方法です。
どんなものを摂取したかを書き出すことで身体に入っていくものを
確認できる事、取りすぎを反省できること、修正できる点などがあります。
1食置き換えダイエット
長く人気のダイエット法で、食事の1回をダイエットドリンクに
置き換えるだけのものです。手軽で簡単に取り入れることができることから
最近はダイエットには欠かせないものとなっています。
しかし、ただ痩せるだけの時代は終わりました。
今は美しく痩せる時代に変化してます！
栄養素も含まれ、リーズナブルなものが出ていますのでダイエット
にどんどん取り入れて美しく痩せましょう。
炭水化物抜きダイエット
置き換えダイエットが販売されるようになるまで、
ダイエットの食事・・といえば炭水化物を抜くものが主流でした。
準備するものは何もなく、その日からすぐに実践できるものとして、
多くの方がダイエットの入門としてされています。
食品置き換えダイエット
ダイエット中でもパスタが食べたい…。ご飯が食べたい…。
そんな時、ありますよね。そういった時はパスタの代わりに
春雨や白滝を使うなどしてみましょう。
あとは通常の味付けでないとダメですよ。
ご飯に関してはローカロリーのものが出ています。
もともとは病院食などから開発されたものですが、ダイエットにも人気です。
ただ少しお値段が高いのでたまに取り入れるようにしてみましょう。
サプリメントでダイエットサポート
ダイエットでカロリー制限されたお食事で1日に必要な栄養分が
足りない場合などはサプリメントを使用してみるのもいいでしょう。
ただ、サプリメントはあくまでサポートする意味のものなので
これで必要栄養分をすべて採るというやり方はやめましょう。
消費カロリーを増やす運動系ダイエット法
こちらのダイエット方法は消費カロリーを増やすことで体重を落とす方法です。
「摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす」の式の
消費カロリーに当たるほうを増やすことで皮下脂肪を減らすわけです。
この方法は身体に入るカロリーよりも多く消費することが原則なので、
先ほどの方法よりは時間も必要ですし、努力も必要となってきます。
また、高カロリーを消費することにも意味がありますが、
長時間継続できる運動でなければ効果は半減してしまいます。
このダイエット法にもいくつかの方法があります。
ジョギングでダイエット
これは全身運動で、なおかつ高カロリー消費させることで
ダイエットに1番いいとされている方法です。
慣れれば1時間程度のジョギングはできるようになることから、
どなたでもトライできる方法です。
ちなみにジョギングのカロリーの消費は
『体重（kg）×距離（km）＝消費カロリー（Kcal）』
です。 50キロの女性が1時間（ゆっくり走って8キロ）走ると、
消費できるカロリーは400キロカロリーです。
だいたいパスタ1人前、ご飯でいうと1杯160キロカロリー程度なので
かなりの消費に値しますよね。
水泳でダイエット
ジョギングと並び、全身運動でけがの心配もなく、
高カロリーを消費できる水泳もおすすめです。
水泳に関しては技術が必要となり、それにより消費カロリー
は人それぞれかなり個人差があるようです。
ただ、いくつかのサイトから消費カロリーの平均を見てみますと、
女性1時間クロールで約800から1000キロカロリー、
平泳ぎ1時間で約500キロカロリー、
水中ウオーキング1時間で約200キロカロリーとなっています。
先程のジョギングよりも消費カロリーは高めですね。
場所も技術も必要となってきますので
ジョギングやウオーキングほどお手軽とはいえませんが、
ダイエットを本気でする方は始める価値のあるものかもしれません。
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